Membuat perubahan kecil dalam kebiasaan Anda dapat membuat perbedaan nyata dalam kesehatan jantung Anda. "Ini seperti menemukan mata air awet muda," kata Donald Lloyd-Jones, MD, dari Northwestern University Feinberg School of Medicine. "Orang-orang yang mengikuti langkah-langkah ini tidak hanya hidup lebih lama, tetapi mereka juga menghabiskan lebih banyak waktu sehat, tanpa penyakit kardiovaskular."
lebih tips tentang daftar ini Anda bisa mengikuti, semakin baik. Jadi mari kita mulai.
1. bidik untuk lebih bijak
Lain kali Anda tergoda untuk tetap up kemudian daripada Anda harus, hanya berpikir tentang seberapa baik yang bantal akan merasa - dan seberapa baik tidur malam penuh adalah bagi jantung Anda. Dalam satu penelitian, orang dewasa muda dan usia menengah yang tidur 7 jam semalam memiliki kurang kalsium di arteri mereka (tanda awal penyakit jantung) dibandingkan mereka yang tidur 5 jam atau kurang atau mereka yang tidur 9 jam atau lebih.
Jenis menutup mata mereka punya itu penting, terlalu: Orang dewasa yang melaporkan berkualitas baik tidur juga memiliki arteri lebih sehat daripada mereka yang tidak tidur nyenyak. Jika Anda sulit tidur atau tidur di malam hari, atau jika Anda tidak merasa segar setelah malam penuh di tempat tidur, berbicara dengan dokter Anda tentang bagaimana kebiasaan tidur sehat dapat meningkatkan tidur Anda.
2. Jaga tekanan.
manset yang meremas lengan Anda pada kunjungan setiap dokter adalah penting. Mengukur jumlah tekanan yang mengalir melalui arteri Anda dengan setiap detak jantung.
Jika tekanan darah Anda terlalu tinggi, kekuatan ekstra dapat merusak dinding arteri dan menciptakan jaringan parut, sehingga lebih sulit untuk darah dan oksigen untuk mendapatkan ke dan dari hati. jantung harus memompa lebih keras dan akan usang lebih cepat. Jika tidak bisa mendapatkan cukup oksigen, bagian dapat mulai mati.
Dapatkan tekanan darah Anda diperiksa setidaknya sekali setiap 2 tahun, atau lebih sering jika sudah tinggi. Banyak orang dapat menjaga kadar mereka di kisaran yang sehat dengan mengikuti rencana makan seperti DASH Diet atau diet Mediterania.
Mengurangi garam, membatasi alkohol tidak lebih dari satu sampai dua gelas sehari, mengelola stres Anda, dan olahraga teratur, juga. Jika perubahan ini saja tidak membantu, dokter mungkin menyarankan Anda juga minum obat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar